你知道你应该养成有规律的锻炼习惯，但你缺乏动力。对自己的承诺很快就会被打破，而且你从来没有建立足够的锻炼习惯来体验任何回报。

随着年龄的增长，锻炼是很重要的。它不仅有利于身体健康，有助于防止跌倒或使你能够完成基本任务——锻炼对大脑也有极好的好处。

圣路易斯华盛顿大学（Washington University in St. Louis）的公共卫生教授艾米·艾勒（Amy Eyler）博士解释说：“如果你想保持认知活跃，锻炼身体是非常重要的。”“这两种行为之间有很强的联系。”

为什么要把练习作为我日常生活的一部分呢？首先，定期锻炼有助于保持骨密度和肌肉力量。它还能降低患心脏病和某些癌症的风险。

对于老年人来说，经常锻炼有助于保持力量和平衡，使他们能够独立生活。研究还表明，身体活动可能会增强免疫系统。

还有一个心理因素。成功地完成日常锻炼可以改善一个人的情绪和自我满足感。

如何开始

对一些人来说，养成定期进行体育锻炼的习惯可能很难。每个人运动的动机都不一样。

一开始，你需要外部动力——我想和我的孙子孙女们一起玩，或者继续开车——直到你看到结果，动力转移到内部，Eyler说。

“当你设定一个目标时，你应该问自己，从1到100分，我对自己能做到这一点有多自信，”艾勒解释说。“它必须超过90%的信心水平，否则你就不会这么做。很多人把目标定得太高，结果失败了。”

朝着你的目标努力。

“只要你能走，就走吧，”艾勒说。“你几乎可以在任何地方步行10分钟——室内、办公室、家里。”

如果你想鼓励别人，找积极的理由而不是唠叨。

她说：“告诉别人，如果他们服用降压药，他们会更独立，这比——服用你的降压药要好。”

以下是三位年龄在77岁至86岁之间的健身爱好者提供的一些建议，告诉你如何开始锻炼，以及如何坚持下去。所有的开始都很晚，并一直持续下去。这三个人都和Irv Rubenstein博士一起锻炼。Irv Rubenstein是一位运动科学家，在田纳西州纳什维尔经营STEPS Fitness。

我一直很讨厌体育课

现年77岁的凯瑟琳·德特威勒34年前在丈夫的推动下开始锻炼。

“我一直很讨厌体育课，”她说。“我一直讨厌躺在地板上。”

她每周在健身房和教练一起锻炼两次，她说这给了她更多的纪律和动力。

“外在变成了内在，因为我意识到我需要它，”她说。她告诫初学者，要预料到一些挫折——轻伤——不要气馁。

她说：“一旦你的身体开始不适，就尝试一下。”“这就像打地鼠游戏。这一次你的腿疼，下一次你的背就疼了。”

这给他的生活增添了结构

82岁的里克·博尔森（Rick Bolsom）喜欢有教练的结构。就他而言，他的妻子在近20年前让他开始了健身，他已经养成了每周三次的习惯。

“我一直在做，因为我感觉好多了，”他说。“对我来说，关键可能是和教练一起做。这个结构真的帮助我继续做下去。现在它已经成为我生活的一部分。”

“我无法想象放弃它，”他补充说。“我和15、18年前一样积极锻炼。事实证明，这是一件明智的事情。”

博尔索姆还在健身房或工作室的训练中加入了社交方面的内容。

“我几年前就退休了。你确实怀念与人的联系。”

奉承会让你无处不在

格罗弗·史密斯（Grover Smith）是一名退休的放射科医生，现年86岁，身体仍然很强壮。他将这部分归因于每周在健身房进行三次定期训练，这是他74岁退休后才开始养成的习惯。在去看了几次心脏病专家之后，他被劝服去了。

他说，他的心脏病专家第四次建议他这样做，尽管他没有任何特殊的心脏问题。他的计划是去一次安抚心脏病专家，仅此而已。那是十多年前的事了。

“医学基本上是我的生命，它非常耗时，”史密斯说。“有时一周工作七天，我没有时间做很多其他事情。”

他不仅健康，而且还得到了奉承。

他讲述了最近一次去看医生的故事，看完他的病历后，医生对他说：“史密斯医生，你看起来比实际年龄小15岁。”

史密斯笑着补充了这句妙语。

“我会告诉她去检查一下眼睛——可惜她是眼科医生，”他打趣道。(美联社)